Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
A palavra está fora há um tempo que a falta de sono pode mexer com a perda de peso e o controle de peso, mas entenda o seguinte: de acordo com um pequeno estudo publicado nos anais da medicina interna, quando os dietistas do estudo tiveram uma noite de sono, eles Perdeu a mesma quantidade de peso que quando dormiam menos. Quando os dietistas ficaram apropriados, no entanto, muito mais da metade do peso que eles perderam era gordura. Quando eles reduziram o sono, apenas um quarto de sua perda de peso veio da gordura.
Os participantes foram colocados em uma dieta equilibrada individualizada, com calorias restritas a 90% do que cada pessoa precisava para manter seu peso sem exercício. Cada participante foi estudado duas vezes: uma vez por 14 dias no laboratório, com um período de 8,5 horas reservado para dormir e uma vez por 14 dias, com apenas 5,5 horas para dormir. Cortar o sono parece comprometer os esforços para perder gordura através da dieta.
O sono apropriado também ajudou a controlar a fome dos Dieters. Quando o sono foi restrito, Dieters produziu níveis mais altos de grelina, um hormônio que desencadeia a fome e reduz o gasto energético. Demonstrou -se que os níveis mais altos de grelina minimizam o gasto energético, estimulam a fome e a ingestão de alimentos e promovem a retenção de gordura.
Além da falta de sono, o boato também diz que, ao não comer depois de um certo tempo de noite, você perderá peso. No entanto, não é necessariamente o intervalo de tempo que o livrará dos quilos. Contagem de calorias. Quer você os coma às 9h ou 21h, uma caloria ainda é uma caloria. No entanto, se você tiver menos horas de mastigação, provavelmente receberá menos calorias e terá muito mais horas ativas para queimá -las. Isso é especialmente útil para lancheres noturnos que pegam as batatas fritas e os biscoitos tarde da noite. Se isso parecer familiar, um tempo de corte para comer pode ser útil para você.
Related uma técnica saudável para fazer lanches
Uma pesquisa global recente sobre padrões mundiais de sono do Philips Center for Health and Well-Being mostra que os americanos são algumas das pessoas mais privadas de sono do mundo. Então, o que você pode fazer a respeito? Agora, sua chance de aprender quais alimentos comer e quais se afastar para uma boa noite de sono.
Você deve alcançar alimentos ricos em triptofano? O hormônio serotonina é um aspecto crucial para desencadear o sono. Considerando que nossas células nervosas usam o triptofano de aminoácidos para fazer serotonina, muita atenção foi dada ao papel dos alimentos triptofanos (e contendo triptofano) na promoção do sono. Estudos do impacto do triptofano no sono descobriram que é apenas uma fase do sono – a parte adormecida – que é aprimorada pelo triptofano. Outros aspectos do sono, como a quantidade de sono profundo atingidos durante a noite, podem realmente ser prejudicados pelo triptofano suplementar.
Muitos alimentos de animais são relativamente altos em triptofano e podem parecer candidatos lógicos para melhorar o sono. No entanto, esses mesmos alimentos animais também são bastante altos em outros aminoácidos (como a tirosina) que podem ser usados para produzir outras substâncias (como a adrenalina) que normalmente diminuiriam com o início do sono. Em resumo, tentar aumentar sua serotonina, aumentando a ingestão noturna de alimentos de alto triptofano como uma maneira de melhorar seu sono, não é recomendado.
Nossos níveis de serotonina respondem a outros aspectos de nossa dieta, no entanto, e um desses aspectos é a ingestão de carboidratos. Comer alimentos mais alto em carboidratos aumenta o nível de insulina no sangue. Isso ocorre porque os carboidratos são digeridos relativamente rapidamente e aumentam o nível de açúcar no sangue muito mais rapidamente do que proteínas ou gorduras. Juntamente com esse nível de insulina impulsionado, há um transporte impulsionado de aminoácidos para o nosso cérebro, incluindo o triptofano. Muito mais triptofano cerebral leva a muito mais produção cerebral de serotonina e aumentou a probabilidade de início do sono.
7 idéias relacionadas para mamães para minimizar a ansiedade durante a temporada de festas
Abaixe o hambúrguer e as batatas fritas! Às vezes, racionalizamos e pensamos que uma grande refeição realmente nos ajudará a dormir esgotando nosso corpo e desacelerando -a da exaustão enquanto tenta digerir a grande refeição. É uma lógica tentadora, mas as evidências de pesquisa apontam na direção oposta. Uma grande refeição faz o oposto de desacelerar nosso corpo. Ele pede ao nosso sistema circulatório para pisar muito mais sangue para o nosso trato digestivo. Ele pede ao estômago que secrete muito mais ácido gástrico.Ele pede que nosso pâncreas se torne muito mais ativo e produz enzimas digestivas. Em suma, uma grande refeição faz qualquer coisa, exceto nos chutar. Pesquisas também mostram que as pessoas que costumam comer alimentos com alto teor de gordura não apenas têm peso, mas também sofrem uma interrupção de seus ciclos de sono.
Cuidado com o cafeineit oculto não é surpresa que uma xícara de café da noite possa atrapalhar seu sono. Mesmo a cafeína moderada pode causar distúrbios do sono, mas não se esqueça de fontes de cafeína menos evidentes, como chocolate, cola, chá e café descafeinado. Para melhor sono, reduza o consumo de cafeína e evite a cafeína nas horas antes de ir para a cama.
Com relação ao sono, se você vai comer um lanche 1-2 horas antes de dormir, um pequeno lanche à base de carboidratos que inclui um pouco de proteína e um pouco de gordura faria mais sentido. Os lanches para que você cochilie pode incluir: biscoitos de grãos 100% integrais com um schmear de manteiga de amêndoa.
Sobre este autorJoanna Dolgoff, M.D. é um pediatra, especialista em obesidade infantil e autor de Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). O programa de perda de peso filho e adolescente do Dr. Dolgoff () foi apresentado no WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News e WPIX News. Ela também filmou peças com o Today Show e Extra, é uma blogueira oficial do Huffington Post e é a médica oficial de Camp Shane, o maior campo de perda de peso do país. Crianças de 45 estados diferentes estão perdendo peso com o programa de perda de peso on -line do Dr. Dolgoff () .dr. Dolgoff frequentou a Universidade de Princeton e a Escola de Medicina da NYU e concluiu sua residência pediátrica no Columbia Presbyterian Children’s Healthcare Facility of New York. Ela é membro certificada pelo conselho da Academia Americana de Pediatria e ex-instrutora de fitness certificada. O Dr. Dolgoff reside em Roslyn, NY, com o marido e dois filhos, de 4 e 7 anos.
Link para este post: Se você sonegar, perderá (peso)?
Relacionado O que é pancreatite?
0/5
(0 comentários)
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar