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Se você já entrou em uma academia, a maioria como você utilizou a antiga técnica de instituição de 3 sets com 10 repetições para tentar e desenvolver músculos. Então, 90% de vocês não retornarão depois de um mês, pois não vê nenhum tipo de ganhos. De programa não! Acredite no que você está fazendo. Para que uma massa muscular aumente de tamanho, você precisa primeiro quebrá -la. Você não alcançará que 3 conjuntos de um peso que você poderá levantar 10 vezes.
Se você realmente deseja desenvolver músculos, experimente o técnico do Technique Physical Fitness, Chad Waterbury, defende seu livro com pressa. No primeiro lugar, fiquei cético em experimentar essa técnica que estou prestes a descrever, mas agora sou um verdadeiro crente.
Se você deseja acelerar o crescimento da massa muscular, tente esse método. Primeiro escolha um exercício que você deseja fazer e depois descubra um peso que você pode levantar 6 vezes. Esta etapa é geralmente a causa dos erros. A maioria dos fisiculturistas neste momento escolherá um peso que pode levantar 10 vezes, além de utilizar isso como o peso que pode levantar 6 vezes. Quero que você realmente pegue um peso que você pode levantar apenas 6 vezes, assim como deve ter dificuldade em esse sexto representante. Quando você determinar esse peso, seu primeiro conjunto é levantá -lo 6 vezes. Descanse por 30 segundos, bem como repita, mantendo exatamente esse mesmo peso para o seu segundo conjunto. Não se preocupe; Você provavelmente não levantará esse peso 6 vezes o seu segundo conjunto, na verdade, se o fizer, não selecionou um peso suficiente suficiente. Continue batendo conjuntos, mantendo exatamente esse mesmo peso até chegar a um total de 30 repetições.
Você deve fazer apenas um exercício por grupo de massa muscular e não exagerado. Isso não precisa ser todo o seu treino, no entanto, depois de totalizar 30 repetições, tente não fazer nenhum tipo de mais exercícios, mantendo esse grupo de massa muscular por alguns dias.
Este artigo foi de autoria do sargento Michael Volkin, inventor da Stamina Stack 52 FitnessCards. Agora oferecido na Austrália.
Link para este post: Como verdadeiramente Desenvolver o Muscle-sget 3 conjuntos de 10 repetições
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